[...] ok 6 30 płatki owsiane ok 100 g + jajka (ok 4)+jakies rodzyny badz orzech badz wiórki, oraz gainer mass xxl 2 Posiłek ok 9 30 ryz ok 100 g kurczak 150 g 3 posiłek ok 12 30 tunczyk ok 150 g + ryz 100 g 4 posiłek 14 30 Gainer 5 posiłek16 20 obiad przed treniongiem carbo 19 00 trening bezposrendio po treningu carbo + gainer 6 posiłek ryz 100 g + [...]
masówka na + 500 b-140 t-91 w-326 2,8 kacl + warzywa( ok 1k) białko - sp80 z olimpu witaminki super multi dymatizu posiłki co 2,5-3h bez stałych por ze względu na tryb życia I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie posłodzonej słodzikiem + 20g rodzynek +35g odżywki białkowej z serwatki +owoc to wszystko w formie koktajlu II posiłek 180g piersi [...]
Prosze o komentarze =) Wiek : 17 lat Wzrost : 176cm Waga : 68.2 Staż : około 6 miesięcy cel : masa -_# B=2.2 \ kg masy ciała => 150 g ale z diety mam 158.9 g W=4.5 \ kg masy ciała => 306 g ale z diety mam 329.3 g T=1.0 \ kg masy ciała => 68 g ale z diety mam 61.0 g kcal= 2400 a z diety mam => 2663.7 =) [...]
[...] z oliwek 15g Warzywa Suma: 500 kcal, 39g b, 53g w, 17g t (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa [...]
[...] po warzywa i tłuszcz odpadają (trening) Po treningu białko serwatkowe 30g (z mlekiem lub woda) Po ok. 40-60min 30minut po wypiciu serwatki 18;00 Posilek nr 4 ryz bialy 100 g tunczyk w puszce 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Suma: 600 kcal, 30g b, 75 g w, 17g t ok 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g [...]
Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]
Witam mam 15 lat waże 55kg i mam 173cm wzrostu,oto moja dieta i zapotrzebowanie oceńcie: 55x24h=1320 1320x1,1=1450+500kcal=1950 białko-2g/kg,węgle-5,5.kg,tłuszcz-1,3/kg masy ciała W rzeczywistości wyszło troche więcej... Śniadanie: 3 jajka całe 2 bułki grahamki orzechy włoskie W szkole: 3 bułki grahamki polędwica z kurczaka,ser sok Obiad;(przed [...]
góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T [...]
Pozwolę sobie podbić góra-forte ale mi teraz namieszałeś wprowadziłem poprawki i teraz wygląda to tak: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 [...]
Witam. Wrzucam dietke masową. Prosze o korekty poprawy i inne sugestie... Moje dane w profilu... I - Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z [...]
Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Trening: 3 razy w tygodniu Cykl: 6 tygodni Ożywki: Mass XXL, [...]
Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]
B=2.2 \ kg masy ciała => 150g ale z diety mam 158.9g W=4.5 \ kg masy ciała => 306g ale z diety mam 366.6 (licząc carbo) T=1.0 \ kg masy ciała => 68g ale z diety mam 66.7g kcal= 2400 a z diety mam => 2865.4 ( troszke chyba za duzo ??!! ) ============================================================================================= Dieta [...]
Temat mi zdechł więc daje tutaj dietę do poprawy. Lat 16, 172 cm wzrostu 71 kilo wagi, cel masa, zapotrzebowanie 142 g białka, 91 g tłuszczu, reszta węgli do 3100 kalorii. Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku -20 g oliwy z oliwek [...]
Granathar: Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli [...]